19 de setembro de 2014

Musculação na adolecência



Bem meninas decidi fazer esse post por um acaso, que minha mãe disse e tal, mas quis aprofundar no assunto e falar para vocês esclarecer suas dúvidas, falar quais pode e quais não, falar os que eu faço, e mais um pouco; se quer saber mais verifique o post!

Pode ou não?


Sim, nós podemos. Apesar de o corpo está ainda em desenvolvimento, pode, porém com alguns cuidados.



  • Não exagere no peso (o peso na adolecência é de 2kg), pois se não pode ocorrer alguma lesão bem forte.
  • Fique atenta as dores, se sentir alguma fala imediatamente com sua mãe ou instrutor.
  • Descanse, como assim laura?! Simples vá alternando, um dia a parte de cima e no outro a parte de baixo; ou então faça tudo porém um dia sim um dia não.
  • Plano do instrutor, se você for na academia o seu instrutor vai te falar oque deve fazer e oque não deve (é o indicado); se fizer em casa tente pesquisar mais sobre o assunto.
  • Coma antes, antes de começar o seu treino coma algo não muito calórico mas que te dê energia (suco de laranja natural, frutas, bolachas) assim você faz seu treino completo sem ficar passando fome.
  • Hidrate-se, a maioria já deve saber que é bom tomar água; beba antes, durante e depois do treino assim você tem uma recuperação rápidas das fibras musculares.

Razões para malhar


  • Aumenta a capacidade cardiovascular
  • Traz uma incrível sensação de bem estar
  • Aumenta o seu gasto metabólico(queima de calorias)
  • Enrijece e define a musculatura

Para um bom treino:


  1. Malhe umas três vezes por semana(no início, se ver que aguenta mais faça mais.)
  2. Se não aguenta fazer alguns exercícios, faça-os em menor peso, e os que são mais fáceis aumente o peso.
  3. É bom variar seu treino em: ginástica com peso e atividades aeróbicas.
  4. Faça os movimento de forma lenta e controlada.
  5. Faça primeiro o treino de pernas e depois de braços, assim enquanto você descansa uma parte já está trabalhando no outra.
  6. A cada série dê um tempo de 40 á 60 segundos.
  7. Nunca treine de estomago vazio.
  8. Após o treino coma carboidratos e proteínas, mas sem exagero.
  9. Depois de um tempo, comece a ver o treino como uma coisa que faz parte do seu dia-a-dia  

  • Foque no objetivo
  • Faça o treino em um horário que você gosta e se sente bem.
  • Malhar com uma amiga te estimula e muito!
  • Compartilhe o resultado, e veja o que as pessoas estão achando, isso te motiva.

Exercícios para treino em casa:

  • Elevação pélvica
  • Remada unilateral
  • Agachamento
  • Burpee
  • Prancha
  • Pesinho (2 kg)
  • Abdominal
  • Prancha lateral Isométrica
  • Pernas unidas
  • elevação pernas estendidas
Então meninas isso é o que sei sobre treinos na adolecência e eu faço eles sem o menor problema; espero que tenham gostado, beijos!


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